DIY治癒維他命D嚴重缺乏

前情：使用新風機5年，我得了新風病

上次發現自己與家人維他命 D 嚴重缺乏之後，就趕緊買滴劑來進行補充，與 ChatGPT 討論後，給出的建議劑量是每天 3600 IU，每餐補充 1200 IU（3滴），經過 106 天後，重新驗血，結果如下：

 

兩人基本上已經恢復正常，其中一人已接近安全上限。這段時間口腔黏膜潰瘍的頻率明顯降低，睡眠品質也有改善，接著就是要降低用量，以維持當前濃度，不使再度缺乏，亦不使過高，因為太高也會產生毒性，需小心！

總之，如果長期素食且不愛出門曬不到太陽，維他命D缺乏的可能性非常高，需額外補充。 但補充的時候務必配合驗血，否則不小心補太多也可能危害健康。另外個人認為原始點完全屏棄西方營養學研究成果的作法，也有失偏頗，有時候病因真的就是沒曬太陽缺D而已。

補充：詢問Gemini血液中維他命D濃度在哪個範圍，死亡率最低？

Gemini答：

1. 最低死亡率的建議範圍

根據多項研究（如發表於《內科學檔案》與《英國醫學期刊》的數據），死亡率最低的甜點區（Sweet Spot）通常落在：

• 20 ~ 40 ng/mL (50 ~ 100 nmol/L)

在某些針對心血管疾病與癌症死亡率的細分研究中，範圍則稍微限縮在 25 ~ 35 ng/mL。

2. 不同濃度的風險分佈

臨床上對於這些數值的解讀大致如下：

25(OH)D 濃度 (ng/mL)	狀態與風險
< 10 ng/mL	嚴重缺乏：死亡風險顯著增加（尤其是心血管與感染風險）。
10 ~ 20 ng/mL	不足：死亡率仍高於正常值。
20 ~ 40 ng/mL	理想區間：各類原因死亡率（All-cause mortality）最低。
> 50 ~ 60 ng/mL	過高疑慮：部分研究觀察到死亡率反而開始輕微回升。