DIY治癒維他命D嚴重缺乏

前情：使用新風機5年，我得了新風病

上次發現自己與家人維他命 D 嚴重缺乏之後，就趕緊買滴劑來進行補充，與 ChatGPT 討論後，給出的建議劑量是每天 3600 IU，每餐補充 1200 IU（3滴），經過 106 天後，重新驗血，結果如下：

 

兩人基本上已經恢復正常，其中一人已接近安全上限。這段時間口腔黏膜潰瘍的頻率明顯降低，睡眠品質也有改善，接著就是要降低用量，以維持當前濃度，不使再度缺乏，亦不使過高，因為太高也會產生毒性，需小心！

總之，如果長期素食且不愛出門曬不到太陽，維他命D缺乏的可能性非常高，需額外補充。 但補充的時候務必配合驗血，否則不小心補太多也可能危害健康。另外個人認為原始點完全屏棄西方營養學研究成果的作法，也有失偏頗，有時候病因真的就是沒曬太陽缺D而已。

補充：詢問Gemini血液中維他命D濃度在哪個範圍，死亡率最低？

Gemini答：

1. 最低死亡率的建議範圍

根據多項研究（如發表於《內科學檔案》與《英國醫學期刊》的數據），死亡率最低的甜點區（Sweet Spot）通常落在：

• 20 ~ 40 ng/mL (50 ~ 100 nmol/L)

在某些針對心血管疾病與癌症死亡率的細分研究中，範圍則稍微限縮在 25 ~ 35 ng/mL。

2. 不同濃度的風險分佈

臨床上對於這些數值的解讀大致如下：

25(OH)D 濃度 (ng/mL)	狀態與風險
< 10 ng/mL	嚴重缺乏：死亡風險顯著增加（尤其是心血管與感染風險）。
10 ~ 20 ng/mL	不足：死亡率仍高於正常值。
20 ~ 40 ng/mL	理想區間：各類原因死亡率（All-cause mortality）最低。
> 50 ~ 60 ng/mL	過高疑慮：部分研究觀察到死亡率反而開始輕微回升。

DIY正壓防塵電腦機箱兼空氣清淨機(8) 安裝外殼

上回先用紙板代替外殼，效果很好，電腦內部不再積塵，所以決定用 2 mm 6061鋁板來製作永久的機箱外殼。一樣先用freecad作圖，比設計外框還累... 

上淘寶找激光切割代工，比價後提供dxf檔，5片只要200 rmb。

到貨，包裝非常仔細，包了很多層：

安裝鋁板前，電腦先進行清灰，為了徹底，先把散熱風扇拆下，相變散熱片使用後如下圖，無法重複使用：

所有零組件都拆下清灰，包括主板：

發現用來固定靜電濾網的魔術氈有膨拱的情況，應該是當初安裝時沒有拉緊就貼上，所以重新施工，以免濾網漏風。

殘留的相變散熱片用95％酒精擦除：

貼上新的：

第一次沒貼好，碎成渣渣：

第二次嘗試，有成功但不是很美。如果要換相變片的話，建議等冷天氣施工，不然現在氣溫30度會造成相變片太軟，很難貼。

電源供應器鎖上背板：

重新組裝、理線：

裝上四面鋁板：

裝上美麗第5季 65 gsm的靜電濾網：

組完才發現有點重，整機重量達12.65kg，鋁板就佔了2公斤以上，應該用1.5mm厚的即可。

塞到電腦桌後方，還是挺佔空間的，開機正常，完工撒花～

拆下來的舊濾網秤重，61天共捕集到0.76g灰塵：

平均每天收集12 mg灰塵，比上次DIY的落塵收集器的效果還好，大概是用了兩個風扇，所以風量比較大。

DIY冰箱防塵防蟑風扇濾網組(下)

 上回換下來的Arctic P14 140mm電腦散熱風扇：

四角鎖上平頭風散螺絲：

找來閒置很久的強力磁鐵：

吸在螺絲上：

吸附在冰箱鐵皮上，通電運轉：

裝上風扇後，發現四周的空間已經不夠再裝一個濾網框了，不想折騰，直接放棄防塵功能。只裝風扇應該還是可以減少冰箱內部的積水與蟑螂，但可能需要每年清灰。

除了冰箱因為有散熱風扇會積塵，家裡很多電器（例如電磁爐、電子鍋）內部其實都有散熱風扇，也會積灰。為了長期與室內灰塵抗戰，購入高壹的暴力吹風機：

實際使用，發現除塵效率遠高於吸塵器，吹氣強度不輸空壓機，但遠比空壓機輕巧不佔空間，也不會有油霧與水汽的問題。但缺點就是會在室內造成大量揚塵，所以除塵時，盡量拿到陽臺使用。

DIY冰箱防塵防蟑風扇濾網組(上)

2023年8月新冰箱後方傳來陣陣臭味，感覺有蟑匿，推出來查看：

發現通風口的散熱器卡了很多灰塵：

 

拆開背板：

用牙刷清除灰塵：

壓縮機上方的水盤有不少積水：

而且積水裡面還可以看到蟑螂的大便：

可見冰箱的機艙因為溫暖、陰暗，加上有飲水，成了蟑螂喜歡居住的地方，但是因為水盤下方的壓縮機卡住，水盤沒有辦法拆出來清洗：

只好用毛巾先把積水吸乾：

 

2026年3月再度檢查，雖然蟑螂少很多，但散熱器仍然卡了很多灰塵，這是因為新風環境下，室內灰塵會比較多的原因：

新風機、全熱交換器與VAF不能改善室內落塵？

因此只好來進行改善...

先移除通風口原本的塑膠擋板。這個擋板的功能只是美觀，但會降低通風量：

 

打算在這個通風口加裝一個風扇及濾網，來增加機艙的通風量，減少積水同時防止灰塵進入冰箱內部...

待續...