CGM 連續血糖監測儀實測(6) 大量運動造成整夜低血糖

 7/6 下午阻力訓練一個小時+走路將近一個小時，當日血糖變化如下：

三餐的餐後血糖峰值都不高，很理想，只有午餐超過100mg/dL，三餐總熱量約1800大卡，沒有加餐，結果可能是熱量不足，練後肌肉又狂吸血糖，導致整晚低血糖（紅線）：

低血糖可能會降低睡眠品質，且如果長期熱量不足，體重會繼續減輕（對胖子很棒，但對瘦子來說不是好事），因此對策是如果當天有運動，要加餐增加熱量，練後餐目前設定是220大卡，然後再加宵夜，20克燕麥片煮成燕麥糊約74卡，加起來接近300大卡，觀察一陣子，如果體重減輕再增加熱量。

至於燕麥糊宵夜對血糖影響如何？ 剛好6/30太晚睡，到了午夜十二點飢腸轆轆，只好打破不吃宵夜的原則，吃了20克燕麥片煮成的燕麥糊，結果如下：

燕麥糊因為好消化，所以血糖上升挺快的，且超過100，回落也挺快，在2-3點之間造成短暫的反應性低血糖，所以如果要追加宵夜的話，最好在晚上九點前吃完，以免睡眠時出現反應性低血糖。